4 ugers rucking plan

En simpel 4 ugers rucking plan på dansk for begyndere, der vil i gang uden fitness-cirkus.

Planen er lavet til to ture om ugen. Den er simpel nok til at følge og rolig nok til at kroppen kan følge med.

Uge 1-2: gå to ture om ugen på 20-35 minutter med lav vægt og snakkevenligt tempo.

Uge 3-4: gå to ture om ugen på 35-50 minutter og tilføj bakker eller ujævnt underlag før meget mere vægt.