Rucking for begyndere

Begynderguide til rucking: vægt, tempo, distance og de fejl du skal undgå i starten.

Den bedste start er kedeligt fornuftig: lidt vægt, korte ture og en rygsæk der sidder tæt nok til ikke at hoppe.

Pak 5-10% af din kropsvægt og gå 20-30 minutter på fladt underlag.

Byg distance før vægt. Når turene føles nemme, kan du tilføje lidt mere belastning.