Rucking for løbere

Rucking for løbere: brug vægtede gåture som rolig styrke, restitution og base uden flere hårde løb.

Rucking kan være løberens rolige styrkedag: belastning, puls og tid på benene uden at alle pas bliver hårde.

Start med 20-40 minutter og 5-8% af kropsvægt på en let dag.

Hold øje med lægge, hofter og fødder dagen efter, og lad være med at løbe med vægten.